漠然とした不安へのリスク評価術

漠然とした不安にとらわれる事ってありませんか？
色々な思考や思念がわき上がってくる中で特に厄介なのは不安に思ってしまうことです。
僕はなにかやってても「このことについて、あの人はどう思うんだろう」「こんなことをしたらトラブルになってしまうのではないか」などと様々な不安が湧き上がり、何も手につかないようなことがよくあります。
そのようなときは不安を書き出してリスク評価することで心の平静を保つようにしています。
実際にどのような状態で、どのように解決しているのか書いてみたいと思います。

不安思念が頭から離れないという状況について

頭に湧き上がる思念の中で特に厄介でしんどいのが不安というものです。

何かやっていても「あの人に嫌われたらどうしよう」「こんな風な不幸が降りかかるんじゃないか？」「失敗して仕事がなくなってしまうんじゃないか？」などの不安に鷲掴みにされてしまい、そのこと認識が向きすぎてしまって、物事が前に進まない、失敗に引き寄せられるような状態になってしまう。そんな状態になってるのではないでしょうか。

不安で脳内エネルギーが無駄に消費されている状態

そういう状況のことを生理学的に的に考えてみると確かにしんどいはずです。

なぜなら思考をするということは脳のエネルギーを使うわけで、出口のない不安を何度も何度も考えているということはエネルギーを浪費しているということであり、非常に燃費が悪い状態だと言えるでしょう

このようなの時に役に立つのが、不安を書き出し、不安に対してリスク評価を行うことです

不安を書き出してみる

反芻思考の記事でも触れたのですが、ノートやメモパッドなのに不安に思うことを書き出しています。

とにかく思いついたことを書き出して、自分が何に悩んでいるのか不安に思っているのかを目に見えるようにします。

外にいる時はスマホを使って不安を吐き出します。最近は音声入力が使えるので、スマホに話しかけて不安を書き出すこともあります。

僕がよくやるのは歩きながら、不安なことを と歩きながら話しかけると発音が不明瞭で音声入力の変換がぐちゃぐちゃなのですが、後から大まかにどのような不安を持っていたのかがわかるのでとても便利に使っています。

不安に対するリスク評価の基準を作ってみる

具体的に自分が囚われている不安がどのようなリスクがあるのか基準があると良いのではないかと思い、 リスクの深刻さと種類別に基準を作ってみました。

・家族が負うリスクは考慮に入れていない。

・放置しておくとリスクが上がる 

2023年1月時点の評価

平時のリスク評価については要再評価

このように不安を書き出してその不安に対してどのようなリスクがあるのかというのを当てはめてみると、 案外大したことがないなと思ってしまいます。

特に金銭的な価値に置き換えてみると思ったよりも大きなリスクではなくてなおかつ大きなリスクになる前に対処しておいた方がいいなと言う結論が出たりして素早く対応することができる時もあります。

このようにリスクを書き出して評価をしてみると少しは心が穏やかになるかもしれません。